Cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn như thế ấm áp nào

Giấc ngủ là một trong những hoạt động cơ bản và phổ biến nhất mà quờ chúng ta dự . Tuy nhiên , khó ngủ , ngủ và thức dậy làm mới có thể được đánh giá cao khó nắm bắt hầu hết chúng ta một số thời kì , và nhiều người trong số cả thảy thời gian cho chúng tôi . Chúng tôi dành một phần ba cuộc sống của chúng tôi theo bao gồm , nhưng ngủ cũng là một trong những yếu tố đánh giá thấp một cao trong cảm giác tốt và hoạt động tốt nhất của chúng tôi . Bài viết này tìm hiểu kỹ thuật mà bạn có thể thực hiện tối nay , để đạt được yên tĩnh , giấc ngủ trẻ hóa.

Mất ngủ có thể đe dọa cuộc sống cho bạn và những người xung quanh bạn . Cục Quản lý An toàn liên lạc Quốc lộ báo cáo rằng hơn 100.000 vụ tai nạn xe hơi một năm - và 1.500 trường hợp tử vong - là kết quả trực tiếp của những người lái xe trong khi buồn ngủ. Vụ nổ lò phản ứng hạt nhân tại Chernobyl , đầu độc hàng ngàn dặm vuông với các hạt phóng xạ và gây tử vong và bệnh tật y tế nghiêm trọng, đã được tìm thấy là kết quả của lỗi của con người bởi công nhân làm ca làm việc quá sức người đã từng làm   tin nhan chuc ngu ngon   nhiệm vụ trong hơn 18 giờ. Sự bùng nổ của tàu con thoi Challenger cũng đã được yêu cầu để được gây ra một phần bởi các kỹ sư và giám sát những người đã tỉnh ngủ trong 50 giờ liên tiếp trước khi khởi động và bỏ qua những cảnh báo về sự cố kỹ thuật có thể. Sai sót trong bản án do buồn ngủ cũng được coi là một nguyên tố góp phần trong vụ tai nạn tàu chở dầu Exxon Valdez .

Chất lượng và số lượng   tin nhan chuc ngu ngon   của giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến chất lượng và số lượng của cuộc sống. Tiến sĩ Kripke từ Đại học California đã phát hiện ra rằng hồ hết mọi người cần chí ít 6-7 giờ của giấc ngủ để thực hành tại của họ về thể chất và ý thức tốt nhất . Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng việc kê toa thuốc ngủ mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong 25%.

Ngoài ra, một khoản nợ giấc ngủ có thể cướp chúng ta về chất lượng sống của chúng ta . Theo thời gian, giấc ngủ không đủ tích lũy . Chậm nhưng kiên cố , một món nợ giấc ngủ bị suy giảm nhãn quan thể chất và nhận thức của chúng tôi từ từ cho đến khi chúng tôi bị choáng ngợp bởi buồn ngủ mạnh mẽ và đột ngột . Nợ giấc ngủ trên toàn quốc , dẫn đến mệt mỏi, đã được thưa phí tổn nền kinh tế Mỹ khoảng $ 120 triệu mỗi năm trong cả hoài y tế , năng suất lao động bị mất, và phá hủy tài sản. Các phí tổn cá nhân chủ nghĩa của nợ giấc ngủ có thể bao gồm :

Đổi thay tâm trạng: khó chịu, trầm cảm, lo lắng và là ba rối loạn tâm cảnh phổ quát nhất gây ra bởi thiếu ngủ .
Giảm chức năng hệ thống tâm thần : mô tả như giảm nhận thức và động cơ hiệu suất , chẳng hạn như thiếu để ý, khó khăn bộ nhớ, và thời kì phản ứng chậm :
Tăng   tin nhan chuc ngu ngon   cân : khi chúng ta không ngủ, chúng ta tăng cân. Điều này không chỉ do nội tiết tố có can dự đến cả giấc ngủ   chúc ngủ ngon   và trọng lượng, nhưng với thiên hướng để chúng tôi tiếp cận với một đường, carbohydrate đầy ăn nhẹ để giữ cho chúng ta tỉnh táo khi chúng ta buồn ngủ .
Chức năng miễn nhiễm bị suy giảm : sự thiếu ngủ làm suy yếu khả năng của hệ miễn nhiễm để tránh khỏi cuộc xâm lược do vi khuẩn, virus, nấm và ký sinh trùng .
Khó khăn với việc đạt được một giấc ngủ sảng khoái , cùng với rối loạn chức năng ngủ, đóng một vai trò quan trọng trong một loạt các rối loạn của con người. Đột quỵ và bệnh hen tấn công có khuynh hướng xảy ra trực tính hơn vào ban đêm và sáng sớm , mà một số chuyên gia cho là do những đổi thay trong kích thích tố, nhịp tim, và các đặc điểm khác liên hệ đến giấc ngủ   tin nhan chuc ngu ngon   . Ngủ giấc mơ nhà nước cũng đã được tìm thấy là rất quan trọng trong việc ngăn ngừa cơn co giật và rối loạn thần kinh khác . Vấn đề ngủ xảy ra ở hồ hết tuốt luốt mọi người bị ảnh hưởng với điều kiện thần kinh như trầm cảm và tâm thần phân liệt . Vấn đề ngủ là phổ quát trong các bệnh liên tưởng đến tuổi bao gồm cả bệnh Alzheimer , đột quỵ và ung thư.

Trong dạo của bạn để làm mới ngủ , bạn sẽ được phục vụ tốt bằng cách thiết lập các thói quen tốt cho giấc ngủ và tạo ra một môi trường ăn nhập mời cho giấc ngủ . Chung , những cải tiến này tạo tốt " vệ sinh giấc ngủ , " một chế độ cá nhân mà là cửa ngõ của bạn vào giấc ngủ sảng khoái . Trong ngắn hạn, để đạt được giấc ngủ bình phục , nó là rất quan yếu để tạo ra một nơi trú ẩn giấc ngủ .

Ngủ thân thiện nếp

Thiết lập bao lăm bạn thực sự ngủ , và thực tại , cần: Xấp xỉ số   tin nhan chuc ngu ngon   lượng thời kì thân bạn cho rằng điều kiện tiên quyết để cho phép hoạt động vào   tin nhan chuc ngu ngon   ban ngày tốt nhất của bạn bằng cách đi ngủ và nảy mà không có sự trợ giúp của một đồng hồ báo thức . Một khi bạn biết bao lăm giờ của giấc ngủ bạn cần, thay đổi thói quen hàng ngày của bạn để bạn chăm nom trách nhiệm cá nhân và chuyên nghiệp trước khi các 3-4 giờ trước khi đi ngủ, khi bạn cần phải bắt đầu một thói quen trước khi ngủ thư giãn tĩnh
Thiết lập một lộ trình luôn , đặc biệt là thời gian mà bạn thức dậy mỗi ngày : một lộ trình ngủ-thức không liền hoặc không thích hợp đặt ra tuổi sinh học đối với giấc ngủ kém .
Tránh các chất kích thích caffeine và nicotine trong sáu giờ trước khi đi ngủ , còn nếu bạn biết các chất này cung cấp cho bạn khó ngủ . Ngoài ra, tránh các nguồn ẩn của caffeine , chẳng hạn như sô cô la và một số đau hơn -the-counter và các biện pháp lạnh .
Tránh uống rượu sau khi ăn tối : trong khi nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ , nó có thể sẽ làm cho bạn đánh thức vào giữa đêm .
Tập thể dục bộc trực :
Tập thể dục xúc tiến nhanh hơn thời kì ngủ và cải thiện tiến bộ qua các tuổi của giấc ngủ. Tập thể dục aerobic vừa phải ba càng ngày càng tuần đã được tìm thấy để xúc tiến giấc ngủ ngon.
Tập   tin nhan chuc ngu ngon   thể dục đoàn luyện sức khỏe (bao gồm cử tạ ) nhắc nhở việc phát hành của Hormone tăng trưởng (HGH ) , mức tăng trong đó vào ban đêm trùng với giấc ngủ .
Tập   tin nhắn chúc ngủ ngon   thể dục tăng cường xương và khớp , qua đó giúp giảm đau có thể khó chịu trong giảm hoặc duy trì giấc ngủ
chú ý: Tốt nhất là tránh tập thể dục trong vòng 2-4 giờ trước khi đi ngủ vì tác dụng hormone phát hành (và do đó có thể kích   tin nhan chuc ngu ngon   thích ) .

Ăn cho giấc ngủ :
Cho bữa ăn tối hoặc một bữa ăn nhẹ ban đêm ánh sáng , chọn các loại thực phẩm có chứa các axit amino tryptophan , từ đó cơ thể tạo ra serotonin và melatonin , chất hóa sinh cốt lõi để có giấc ngủ . Sản phẩm từ sữa , đậu , gia cầm và các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp tryptophan .
Quan hệ dục tình có thể giúp xúc tiến giấc ngủ bằng cách phóng thích hóa chất tâm thần được an thần .
Nếu bạn đang trên bất kỳ đơn thuốc hoặc qua các loại thuốc , hãy hỏi thầy thuốc của bạn nếu có của họ có thể được giữ cho bạn tỉnh táo hoặc làm bạn không để có được một giấc ngủ sảng khoái .
Khi tỉnh dậy , mở rèm cửa và chào đón ánh sáng dữ : ánh sáng buổi sáng xúc tiến giấc ngủ bắt đầu sau đó trong ngày . Đối với người già , xúc   hack avatar   tiếp với ánh sáng tại điểm thấp của nhiệt độ thân thể có thể trì hoãn chu kỳ ngủ-thức để họ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ sau
Môi trường ngủ

Giữ phòng ngủ mát mẻ : giảm nhiệt độ giúp thân thể hạ nhiệt , mà có thể giúp để kích hoạt giấc ngủ bắt đầu
Giữ cho phòng ngủ tối: ánh sáng là thời gian cai mạnh mẽ nhất đối với con người ; ánh sáng xung quanh thậm chí thấp ( chẳng hạn như của đèn ngủ ) làm thay   tin nhan chuc ngu ngon   đổi chu kỳ ngủ-thức bằng cách tùng , mà là một cơ quan mẫn cảm ánh sáng phát hiện ánh sáng ngay cả khi nhắm mắt nhắm mũi .
Giữ cho phòng ngủ tĩnh. Nếu bạn không   tin nhan chuc ngu ngon   thể giữ cho âm thanh đến một mức tối thiểu , dùng một fan ái mộ , không khí sạch hơn , hoặc các nguồn khác của " tiếng ồn trắng " để át đi tiếng ồn đáng.
Hạn chế giường cho tham gia vào hai hoạt động chỉ - ngủ và quan hệ dục tình . Nếu bạn chẳng thể ngủ được sau khi lặng lẽ nằm trên giường trong 30 phút , ra khỏi giường và tham dự vào một hoạt động tĩnh như đọc sách hay nghe nhạc nhẹ nhõm , tránh truyền nghe đâu đó là chi tiết của một gói kích thích hơn một hoạt động thư giãn . Một khi bạn bắt đầu cảm thấy mỏi mệt , trở về giường và nạm ngủ một lần nữa.
Là giường để đổ lỗi ? Nó không chỉ thuần tuý là trang trí nội thất , nó là một phần của môi trường ngủ của bạn :
Nếu bạn san sớt một chiếc giường, cả hai bạn có thể ngủ tốt nhất trong một chiếc giường cỡ lớn , đặc biệt nếu đối tác giường của bạn là dễ bị tung và biến hoặc có hội chứng chân canh cánh. Hai người lớn trong một chiếc giường đôi hoặc giường cỡ Queen có nhiều không gian ngang như một em bé nào trong nôi!
Nệm   tin nhan chuc ngu ngon   của bạn phải là một , bề mặt thoải mái nguyên lành suôn sẻ. Nó không nên cảm thấy gập ghềnh và các cuộn dây không được nhô ra ngoài .
Một tấm nệm tuyển lựa đúng đắn và duy trì cung cấp sức đề kháng hăng hái cho trọng lượng cơ thể   avatar   của ngủ . Goldilocks đã đúng:
Một tấm nệm đó là quá công ty sẽ không cung cấp thậm chí tương trợ cơ thể , coi sóc, thay vì chỉ hỗ trợ ở các phần nặng nhất của thân ( vai và hông ) . Điều này làm gia tăng áp lực làm giảm lưu thông máu, gây ra ngủ để tung và biến .
Một tấm nệm đó là quá mềm sẽ không giữ cột sống trong sự liên kết phù hợp với phần còn lại của thân thể. Kết quả là, cơ bắp của bạn sẽ làm việc suốt đêm để làm thẳng cột sống , dẫn đến đau nhức vào buổi sáng. Sags hoặc dấu ấn trong nệm của bạn chỉ ra rằng nệm của bạn không phù hợp với bạn .
Phần nền móng của chiếc giường , còn gọi là hộp mùa xuân , kéo dài tuổi thọ của nệm . Nó tiếp thu phần nhiều của sự bít tất tay và trọng lượng đặt trên bề mặt ngủ, làm   tin nhan chuc ngu ngon   việc như một chất tiếp thu sốc để loại bỏ bao tay trong nệm. Một nền móng mòn có thể làm giảm tuổi thọ của một tấm nệm 50% và do đó thỏa hiệp giấc ngủ của bạn .
De- technologize phòng ngủ của bạn . Cụ thể, giảm nguồn điện từ trường ( EMFs ) , sóng năng   tin nhan chuc ngu ngon   lượng điện và từ được sản xuất bằng các thiết bị điện và điện tử . EMFs đại diện cho một trong những ảnh hưởng môi trường phổ thông nhất và phát triển nhanh nhất về sức khỏe ngày bữa nay, và các nhà khoa học đã tìm thấy họ có thể ảnh hưởng đến sóng não để thay đổi sắc sảo về tinh thần và thay đổi tâm cảnh và giấc ngủ mẫu . EMFs được sản xuất bởi :
Đồng hồ điện và đài báo giờ
TV và máy tính
Điện thoại di động và điện thoại không dây
đèn
Ion hóa - loại khói và khí carbon monoxide dò
Giảm các chất kích thích hóa học có thể gây khó thở có thể gây chướng ngại cho việc ngủ hoặc nhận được một đêm liên tục của giấc ngủ :
Loại bỏ đồ đạc trong nhà được làm bằng sợi tổng hợp hoặc được xử lý hóa học ( lót thảm, đồ nội thất , rèm )
xống áo tươi khô làm sạch cao trong hơi của dung môi được dùng trong quá trình làm sạch . Không mang vào phòng ngủ cho đến khi phát sóng ra trong một căn phòng riêng biệt trong vài ngày. Đóng cửa tủ áo quần trước khi đi ngủ .
Sử dụng thiên nhiên , không qua xử lý bông hoặc tấm lụa . Tránh " báo chí thường trú " tờ vì đây là những điều trị bằng hóa chất ( đáng để ý nhất , formaldehyde ) .
Nếu bạn có vật nuôi , không cho phép họ vào phòng ngủ . Một nghiên cứu của Tiến sĩ Shepard của Mayo Clinic Trung tâm rối loạn giấc ngủ ( Minnesota , Mỹ) bẩm rằng 53% chủ sở hữu vật nuôi cho phép động vật trong phòng ngủ đã bị ngắt quãng giấc ngủ mỗi   tin nhan chuc ngu ngon   đêm. Dị ứng vật nuôi cũng có thể đóng góp vào các vấn đề hô hấp trong khi ngủ .
Nguồn địa chỉ của dị ứng : vật nuôi , thực vật và đồ nhỏ nhặt được tốt nhất còn lại ra khỏi phòng ngủ .
Một đôi giọt của hoa nhài , dầu hoa oải hương vào một mô đặt gần giường có thể xúc tiến thư giãn khi hít . Tiến sĩ Raudenbush và các đồng nghiệp từ Đại học Dòng Tên Wheeling ( West Virginia Hoa Kỳ ) phát hiện ra rằng những người ngủ trong phòng truyền với hoa nhài ngủ một cách hòa bình hơn và thưa sự tỉnh ngủ vào buổi chiều cao hơn so   tin nhan chuc ngu ngon   với những người trong một căn phòng không có mùi thêm . Kết quả rưa rứa đã được chứng minh cho hoa oải hương, nhưng nhóm nghiên cứu của Tiến sĩ Raudenbush tìm thấy những ích được ít rõ ràng hơn như những người nhìn thấy với hoa nhài .
Với vốn đầu tư khiêm tốn cố gắng để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn, bạn có thể gặt hái cải thiện đáng kể như thế nào , và trong bao lâu, bạn ngủ. Được phần còn lại tốt nhất của cuộc sống của bạn để bạn có thể tận dụng tốt nhất của cuộc sống của bạn .

 

  Theo nguồnhttp://hackavatar.Mobi/loi-chuc-ngu-ngon-quan-am-ap-trong-nhu-the-nao.Html