Chúc ngủ ngon Bạn mắc phải một rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng

Nếu bạn gặp vấn đề giấc ngủ sau đó bạn không phải là người độc nhất vô nhị nhưng có số người gặp khó khăn rơi xuống và duy trì giấc ngủ . Nếu bạn không mắc phải một rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng , bạn có thể cải thiện nó bằng cách cải thiện lối sống của bạn và bằng cách tạo ra một bầu không khí giấc ngủ tốt hơn cho giấc ngủ tốt . Một số kỹ thuật được liệt kê dưới đây :

1. Bài tập liền giúp chúng tôi trong việc cải thiện sức khỏe của chúng tôitin nhắn chúc ngủ ngoncũng như làm cho chúng ta rơi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn . Một bộ nhanh, đi xe đạp , chạy và tập yoga có thể giúp bạn . Làm cho lộ trình của bạn tập thể dục vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.
2 . Không có đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ , cốt yếu là ngũ cốc và các loại đường . Điều này sẽ làm tăng lượng đường trong máu và làm chậm giấc ngủ .
3 . Nếu bạn muốn cótin nhắn chúc ngủ ngongiấc ngủ sâu sau đó tắt ánh sáng của căn phòng mà bạn ngủ . Làm cho nó một căn phòng tối hoàn toàn vì các bit nhỏ nhất của ánh sáng trong phòng có thể làm phiền bạn .
4 . Không xem TV ngay trước khi đi ngủ . Nó là quá nghĩ suy khích động đến não và nó sẽ mất thời gian dài để rơi vào giấc ngủ .
5 . Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này sẽ làm cho lề thói của bạn và cũng làm cho nó dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ và thức dậy vào buổi sáng.
6 . Nếu bạn muốn có một số thư giãn sau đó đọc một số cuốn sách tôn giáo hoặc thánh . Khôngtin nhắn chúc ngủ ngonđọc sách kích thích tư duy như chúng có tác dụng ngược lại.
7 . Cầm tránh sử dụng đồng hồ báo thức rầm rĩ như vậy đặt báo động sức ép lên thân để thức dậy đột ngột. Cho lên báo động chói tai bình thường của bạn và sử dụng đồng hồ báo thức ánh nắng quạ . Mặt trời báo đưa ra một cách hoàn hảo để thức dậy mỗi buổi sángtin nhắn chúc ngủ ngonnếu bạn không có thể thức dậy . Đồng hồ này là lý tưởng cho quờ những người có khó khăn đi vào giấc ngủ .
8 . Viết ra nghĩ suy của bạn trước khi đi ngủ nếu tâm trí của bạn đang chạy đua .
9 . Đi ngủ càng sớm càng tốt như hệ thống cơ thể của chúng tôi sẽ nhận được quấy quả và gây ra sự gián đoạn hơn nữa sức khỏe của chúng tôi .
10 . Soát phòng ngủ của bạn cho các lĩnh vực điện từ. Đây có thể làm phiền các tuyến tùng , và cótin nhắn chúc ngủ ngonthể có tác động tiêu cực khác.
11. Không giữ cho nhiệt độ của phòng ngủ hơn 70 độ F. Nhà quá nóng đốn là các phòng ngủ là không tốt cho giấc ngủ .
12. Luôn luôn ráng ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein nhiều hơn một đôi giờ trước khi đi ngủ .
13. Hàng ngày ăn một miếng trái cây nhỏ trước khi đi ngủ . Điều này có thể giúp tryptophan qua hàng rào máu - não.
14. Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề nghiêm trọng sau đó giảm bớt hoặc tránh dùng thuốc càng tốt. Nhiều loại thuốc có thể có tác động đến giấc ngủ .
15 . Tránhtin nhắn chúc ngủ ngonchất caffeine . Caffeine không chuyển hóa tốt và do đó mọi người cảm thấy những ảnh hưởng lâu sau khi tiêu thụ nó . Sử dụng caffeine hoặc trong cà phê, trà hoặc một số khác sẽ tránh xa người từ giấc ngủ .
16 . Giữ cho đồng hồ báo thức và các thiết bị điện khác xa khỏi giường càng tốt, ít nhất 3 feet.
17. Tránh uống rượu . Rượu làm cho người buồn ngủ nhưng những tác độngtin nhắn chúc ngủ ngonngắn được sống và mọi người thường sẽ thức dậy trong nhiều giờ sau đó, chẳng thể rơi trở lại vào giấc ngủ.
18 . Giảm cân của bạn như là thừa cân có thể làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ , sẽ không cung cấp cho bạn một đêm ngủ ngon giấc .
19 . Không uống chất lỏng trong vòng 2 giờ đi ngủ . Điều này sẽ làm tăng tần số đi vào phòng tắm.
20 . Tránh những thực phẩm đó là nhạy cảm đối với bạn đặc biệt là lúa mì và các sản phẩm từ sữa như họ có thể có ảnh hưởng đến giấc ngủ , chả hạn như gây tắc nghẽn quátin nhắn chúc ngủ ngonmức và khó chịu đường tiêu hóa .

Nguồnhttp://iboom.Chodienthoaimienphi.Com/2013/12/meo-giup-chuc-ngu-ngon-ban-ngu-ngon-hon.Html